Tertarik untuk menjadi pemain basket terbaik? Walaupun Anda seorang pemula atau berharap untuk menjadi pemain cadangan dalam permainan, selalu ada cara untuk meningkatkan keterampilan basket Anda. Yang paling kompetitif bagi pemain adalah melatih kesulitan mereka setiap hari! Cobalah kembangkan posisi Anda, atau belajar menggiring bola lebih baik, dan Anda akan menuju NBA.
Latihan Menggiring Bola (Dasar)
Gunakan postur tubuh yang benar. Lutut harus terbuka selebar sebahu dan kaki Anda harus siap untuk berpindah tempat. Jangan berdiri dengan lutut terkunci. Saat menggiring, jangan pantulkan bola melebihi tinggi pinggang. Dalam posisi bertahan, bola yang datang tidak lebih tinggi dari pertengahan paha Anda.
Belajarlah menggiring bola semaksimal mungkin karena Anda harus bisa merasakan bagaimana bola bergerak dan meresponsnya. Melatih masing-masing tangan secara terpisah juga merupakan langkah yang bagus untuk membiasakan diri. Pantulkan bola dengan keras dan pelan secara bergantian.
Latihan menggiring bola yang baik dimulai dengan menggiring bola dua puluh kali berturut-turut dengan tangan kanan dan kemudian beralih dan menggiring bola dua puluh kali berturut-turut dengan tangan kiri. Lakukan tiga rangkaian ini ketika Anda memulai dan mengakhiri rutinitas basket.
Pada awalnya diam, tapi lutut tetap ditekuk dan lambungkan pada jari kaki Anda untuk tetap bergerak. Ketika Anda mendapatkan dribbling yang nyaman dari posisi diam, lakukan latihan ini sambil berjalan. Ketika Anda merasa nyaman berjalan, mulailah berlari.
Gerakan tangan secara bergantian. Mulailah menggiring bola di lapangan atau di halaman Anda dalam pola zig-zag: maju dan ke kanan dua langkah dan kemudian pantulkan bola ke tangan kiri dan maju dan ke kiri dua langkah. Setelah menguasainya, lakukan latihan yang sama sambil berjalan mundur.
Atur deretan kerucut berjarak five m terpisah dalam garis lurus dan giring bola di sekitarnya.
Pusatkan pandangan mata Anda. Salah satu keterampilan yang paling penting untuk belajar pada tahap awal dari menggiring bola adalah menggiring bola tanpa melihat bola. Sulit pada awalnya, tetapi pada akhirnya Anda harus merasakan bola tanpa perlu melihatnya. Pilihlah titik (seperti tepi ring basket) setelah Anda mulai menggiring bola dan berlarilah melewati latihan menggiring bola Anda.
Giringlah bola terus-menerus. Belajarlah untuk « merasakan » letak bola setiap saat, miliki kontrolnya, dan bisa untuk melakukan apa pun yang Anda bisa. Cobalah untuk tidak membiarkan bola menyentuh telapak tangan. Menggiring bola yang baik berasal dari jari-jari Anda. Habiskan waktu luang Anda untuk menggiring bola basket. Giringlah bola ke atas dan ke bawah di lapangan atau di mana pun Anda berlatih. Giringlah bola basket ketika Anda berjalan ke sekolah atau ke rumah teman Anda.
Latihan Menggiring Bola (Lanjutan)
Tingkatkan kekuatan dribble Anda.[1] Bayangkan electricity-dribbling sebagai « lari » pada saat merangkak-berjalan-berlari. Ketika Anda pertama kali memulai, kekhawatiran terbesar Anda adalah memastikan bola kembali dekat ke tangan Anda, tetapi akhirnya Anda harus memastikan bola kembali ke tangan Anda dengan cepat dan dengan banyak kekuatan dan kontrol.
Semuanya ada di pergelangan tangan. Untuk mengembangkan kekuatan dribble Anda, pantulkan bola secara bergantian seperti yang biasa Anda lakukan dan kemudian dengan kekuatan beberapa derajat lebih. Jangan pantulkan begitu keras sehingga Anda kehilangan kontrol: pantulkan dengan kuat beberapa kali berturut-turut tanpa membiarkan lengan Anda menghampirinya ketika Anda menggiring bola kembali ke bawah, kemudian bergantian kembali menggiring bola dengan santai.
Cobalah menggiring bola di tanah. Anda harus memantulkan bola ekstra keras untuk mendapatkannya kembali pada kecepatan yang sama sehingga Anda terbiasa. Ketika Anda sudah terbiasa, pindahlah dan menggiringlah bola seperti biasanya.
Praktekkan kekuatan crossover Anda. Crossover yaitu menggiring bola dengan dua tangan yang berbeda secara bergantian. Crossover cepat akan membuat pemain belakang lebih sulit untuk mencuri bola atau memaksa Anda berhenti dari gerakan Anda. Pada pertengahan 90-an, Allen Iverson dikenal karena crossover yang sangat cepat dan kuat.
Mulailah dengan kekuatan menggiring bola empat kali dengan tangan kanan Anda dan menggiring bola lima kali dengan crossover yang sulit untuk tangan kiri Anda. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri. Kemudian, tiga kali sebelum crossover, kemudian dua, akhirnya berpindah di antara tangan Anda beberapa kali dengan kekuatan dribble Anda, kemudian membangunnya kembali.
Lari cepat sembari menggiring bola. Berlarilah cepat di lapangan ketika menggiring bola. Giringlah bola dari garis dasar ke garis lemparan bebas dan kembali, kemudian menggiring bola ke garis three-factor dan kembali, kemudian ke setengah lapangan dan kembali, kemudian ke lapangan penuh.
Giring dua bola. Ketika Anda benar-benar percaya diri dalam kekuatan dribbling Anda, cobalah menggiring dua bola sekaligus. Hal ini membantu menanamkan dribbling di bawah alam sadar. Jika Anda dapat melakukan electricity-dribble dua bola sekaligus ketika di lapangan, Anda akan berada pada kondisi dribbling yang sangat baik.